骨盤底筋を鍛えるメリットって?鍛え方ってあるの?

query_builder 2020/09/04
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骨盤底筋体操って巷で聞きますけど

どんな体操?そもそも骨盤底筋ってなんなん?
と思われる方もいらっしゃるはず。
そんな方に向けて少しだけ。

骨盤底筋を鍛えることで
排尿障害(尿漏れ、過活動膀胱、骨盤臓器脱)
お腹のたるみ、腰痛、姿勢不良など
改善することが期待できます。
産前・産後の方や中高年の女性、
前立腺肥大症の男性などにも近年人気が出てきています。

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Core(コア)って大事

人が動作をする時、腕や足を動かして
目的の作業や行動をされているかと思います。
身体の中心、「Core(コア)」の安定性が低下していると
いくら腕や足の筋力があってもフラフラしてしまいます。
豆腐に割り箸挿しても立たせようとしても立たせるのは難しい。きゅうりやナスに割り箸刺したら立たせるのは簡単です。
爪楊枝のような細いもの、つまり腕や足の筋力が少々低下していても、本体(身体:コア)がしっかり安定していれば、立たすことは容易なのです。
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骨盤底筋ってどこの筋肉なん?

身体の中心の安定高めるのには、腕や足のように筋力で直接的に支えるのとは違います。お腹は内臓が詰まっていて、ざっくり言うと空間がある訳です。その為、腹筋や背筋などで圧を高めて安定性を向上させるのです。体幹の安定を高める為には、前後と上下からの圧力が必要です。その要素の中の下から支える役割として出てくるのが「骨盤底筋」です。
ハンモック状で股に位置しています。

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骨盤底筋体操xピラティス

骨盤底筋体操は色々な方法が世に出ています。
文章とイラストで分かりやすく説明が出ていますが、
なかなかこれであってるの?と疑問に思う方もいらっしゃるかと思います。
そんな中!このピラティスのマットエクササイズを行うだけで骨盤底筋の確実な収縮ができているという画期的な骨盤底筋体操があるんです♫

骨盤底筋体操のスペシャリストで泌尿夫婦人科専用医、外科医であるDr.Bruce Crawfordによって独自に開発された、世界で話題の骨盤底筋エクササイズです。120を超える様々なエクササイズ方法から、EMG(筋電計)を使い、骨盤底筋群の収縮を検証、より有効な10種類の動的なエクササイズを抽出したものです。

つまり、このエクササイズなら骨盤底筋が良く動かせている(収縮)と実証しているので手応えがなくても大丈夫!!

コロナの影響でグループレッスンは現在中止中ですが
プライベートコースや出張レッスンは受付しております。
是非一度体験してみてください♪



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Dr.Bruce CrawfordとDr.Takedaと

beyond Pilatesインストラクターの資格を取得した際に大変お世話になった武田医師。医療界にいち早くピラティスを取り入れた偉大な方です。
ピラティスラボ代官山には医療職(医師・看護師・栄養士・理学療法士など)のインストラクターが多数在籍しています。私も不定期ですがこちらでもインストラクターとして働いています。

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